تساعد رياضة المشي في تحقيق عدة فوائد صحية على الممارس، فهي تساعد على التحكم بالوزن وسكر الدم ومستوى الكولسترول، وتساعد رياضة المشي في تحسين لياقة الجهاز الدوري الدموي وضخ كميات من الدم الغني بالأوكسجين من الرئتين إلى العضلات، وتساعد أيضا في تخفيض ضغط الدم للمرضى الذين يعانون من ارتفاع الضغط المزمن وهو احد البرامج الرئيسية في التأهيل لمرضى القلب. كما تساعد رياضة المشي في علاج الاكتئاب وإزالة الضغط النفسي وتحقيق الإحساس بالرضا عن النفس. وإذا كنت فوق سن الأربعين سنة أو تعاني من السمنة أو احد أمراض القلب والرئتين، داء السكري، أو مدخن، أو تعاني من إصابة قديمة فلا بد من مراجعة الطبيب قبل البدء في ممارسة رياضة المشي لعمل الفحوصات اللازمة إذا لزم وربما تحتاجها لعمل مقارنة بعد فترة من مزاولة هذه الرياضة لترى بنفسك مدى تأثيرها عليك سواء بالسلب أو الإيجاب. ولا شك ان مجرد اتخاذ القرار بممارسة الرياضة يجب ان يكون متبوعا بالاختيار المناسب للحذاء المراد استخدامه لهذه الرياضة، فتحتاج إذاً لحذاء رياضي خاص برياضة المشي، ومن المعروف ان كل رياضة لها حذاء خاص مناسب يتوافق مع طبيعة استخدام القدم ومتكيفا مع الضغوط التي تتعرض لها القدم والساق ولذلك لا يمكن استخدام حذاء لاعبي كرة السلة او التنس لرياضة المشي لأن قاعدة امتصاص الصدمات في الحذاء تختلف واذا قمت باستخدام الحذاء الغير مناسب للمشي فإنك قطعا سوف تعرض نفسك لالتواء كاحل قدمك بشكل كبير. وتصل القوة والضغط المبذولة على القدم أثناء المشي إلى خمسة أضعاف وزن الجسم ولذلك لا بد أن تكون قاعدة امتصاص الصدمات في الحذاء هي المسؤولة عن امتصاص هذه القوى وتوزعها على القدم حتى تتمكن من استمرار المشي دون تعريض جسمك لأي ضغط. إذاً الحذاء المناسب يساعد في عملية امتصاص الصدمات ويقوم بتوزيعها بشكل متناسب أثناء عملية المشي. ولابد من اختيار المكان المناسب والمتخصص ببيع الأحذية الرياضية ولا تنسى أن تخبر البائع بنوع الرياضة التي تمارسها لكي يساعدك باختيار الحذاء المناسب، إن كنت احد الذين لديهم احد مشاكل القدم على سبيل المثال تسطح بطن القدم ( Flat Foot ) لابد أولا من شراء او تفصيل فرش خاص لعلاج هذه المشكلة ومن ثم عند عملية اختيار الحذاء الخاص بالمشي لابد من تركيب هذه الفرشة بالحذاء الجديد عند التجربة لاختيار المقاس المناسب ويجب عند التجربة أيضا لبس نفس الجوارب او مشابه لها والمراد استخدامها أثناء مزاولة الرياضة ومن الأفضل لبس الحذاء وتجربته والمشي به داخل محل بيع الأحذية بحدود الخمس دقائق اذا كان مسموحا لمعرفة مدى ملائمته لقدميك قبل عملية الشراء. ويجب تغيير الحذاء بحذاء جديد عندما يصل معدل المشي به من 350- 500 ميل. ولا ينصح باستعمال الحذاء الجديد لأول مرة ومباشرة في المسابقات او المباريات الرسمية نظرا لعدم تعود القدم عليه وعدم تجربته من قبل. ويمكن البدء في برنامج المشي بنصف ساعة تقريبا واذا استطعت المشي نصف ساعة بدون توقف بإمكانك تكرار هذه العملية أربع مرات أسبوعيا على الأقل ولا تتجاوز الخمس مرات لكي يأخذ الجسم حقه من الراحة ومنع حدوث الإصابات الإجهادية ومن ثم يتم زيادة وقت المشي تدريجيا وبشكل أسبوعي بنسبة 10% ، ولا تنسى أن تقوم بعمل الإطالة للعضلات.

 وليد عبدالرحمن الشدوخي